Psycholog
Psychodietetyk Psychoterapeuta Uzależnień
Psycholog online Monika Zawłocka
Jakie cele w dniu dzisiejszym chce osiągnąć, a czego robić nie chce?
Co planuje dzisiaj zrobić?
W jakiej kolejności o której godzinie będę wykonywać konkretne czynności ?
Ile czasu zajmie mi wykonanie konkretnej czynności?
Jak zaplanuje sobie czas, w porach, kiedy najczęściej wykonywałeś\m czynność nałogową\sięgałem po substancję? chodzi o to tak aby jak najbardziej zmniejszyć ryzyko powrotu do nałogu
planując dzień pamiętaj o stałych celach: Dzisiaj nie sięgnę/nie wykonam czynności nałogowej, mogę robić rzeczy dla mnie i moich bliskich przyjemne, cele dnia oraz jego cele powinny być konkretne, realne oraz możliwe do zweryfikowania
Na koniec ,,rozlicz" swój dzień
które z zaplanowanych celów udało mi się osiągnąć, a czego nie?
czy osiąganie poszczególnych celów przebiegało zgodnie z planem?
Co przeszkodziło mi w realizacji określonych celów?
Czy i jak radziłem sobie z napotkanymi przeszkodami?
Jak radziłem sobie z emocjami przeżywanymi w ciągu minionego dnia?
Czy jestem zadowolony/a z siebie?