Psycholog
Psychoterapeuta Uzależnień
Monika Zawłocka
Psycholog online Monika Zawłocka
Jakie cele w dniu dzisiejszym chce osiągnąć, a czego robić nie chce?
Co planuje dzisiaj zrobić?
W jakiej kolejności o której godzinie będę wykonywać konkretne czynności ?
Ile czasu zajmie mi wykonanie konkretnej czynności?
Jak zaplanuje sobie czas, w porach, kiedy najczęściej wykonywałeś\m czynność nałogową\sięgałem po substancję? chodzi o to tak aby jak najbardziej zmniejszyć ryzyko powrotu do nałogu
planując dzień pamiętaj o stałych celach: Dzisiaj nie sięgnę/nie wykonam czynności nałogowej, mogę robić rzeczy dla mnie i moich bliskich przyjemne, cele dnia oraz jego cele powinny być konkretne, realne oraz możliwe do zweryfikowania
Na koniec ,,rozlicz" swój dzień